Yoga und seine heilenden Wirkungen – 39 Übungen für Anfänger
Halbe Vorwärtsbeuge – Ardha Uttanasana
Diese Pose ist für fast jeden geeignet. Solltest du jedoch eine Nackenverletzung haben, hebe deinen Kopf nicht an, um nach vorne oder zur Seite zu schauen (halte den Kopf in einer Linie mit dem Oberkörper und in einer neutralen Position).
Diese Pose regt den Bauch an, was bedeutet, dass sie die Verdauung unterstützen und andere Bauchorgane sowie -muskeln aktivieren kann. Sie dehnt die Vorderseite des Oberkörpers und stärkt den Rücken, was zu einer verbesserten Haltung führen kann. Um einen aktiven Yoga-Flow zu erlangen, kannst du die halbe Vorwärtsbeuge mit der ganzen Vorwärtsbeuge abwechseln, indem du deiner Einatmung für die halbe- und der Ausatmung für die ganze Vorwärtsbeuge folgst.
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