Yoga und seine heilenden Wirkungen – 39 Übungen für Anfänger
Gestreckte Welpenhaltung – Uttana Shirshasana
Da du in dieser Haltung kniest, wird sie für Personen mit einer Knieverletzung nicht empfohlen. Wenn du sie trotzdem ausprobieren möchtest, kannst du versuchen, mit einem Hilfsmittel, bspw. einem gefalteten Handtuch oder einer dicht gefalteten Decke zu knien.
Wenn die Haltung dennoch zu Unbehagen führt, setze sie bitte nicht fort.
Diese Haltung dehnt die Schultern und die Wirbelsäule, was mit der Zeit zu einer verbesserten Körperhaltung führen kann. Du kannst bei dieser Pose tief in deinen Brustkorb einatmen und deine Atmung vertiefen, deinen Blutdruck senken und deine Achtsamkeit fördern. Achte darauf, deinen Kopf nicht abzuknicken, du kannst entweder die Stirn auf die Matte auflegen oder den Kopf zur Seite drehen.
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