Yoga und seine heilenden Wirkungen – 39 Übungen für Anfänger
Die Taube – Kapotasana
Die Haltung der Taube ist eine Hüftöffner, der deine Hüftgelenke sicher öffnet. Sie hilft auch deinem Körper, sich leichter auf die Meditation vorzubereiten. Die Taubenhaltung stärkt den Rücken, lindert Rückenschmerzen und soll das Herzchakra öffnen. Es gibt verschiedene Variationen und Ausführungen der Taube, doch die klassische Variante ist bereits für Anfänger einfach durchzuführen.
Achte darauf, dass du dein Bein nur so weit abwinkelst, wie sich die Dehnung angenehm anfühlt. Für mehr Stabilität kannst du dich mit deinen Händen auf der Matte abstützen. Achte auf einen geraden Rücken und eine angespannte Rumpfmuskulatur, um deinen unteren Rücken zu schützen. Für eine intensivere Dehnung, kann man den Oberkörper auf der Matte ablegen.
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