Hoher Ausfallschritt – Utthita Ashwa Sanchalanasana
Der hohe Ausfallschritt ist die intensivere Variation des tiefen Ausfallschritts. Mit dieser Position arbeitest du ebenfalls an deinen Hüftbeugemuskeln, deiner Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur sowie an deiner Balance und Stabilität. Für eine ausgerpägtere Dehnung oder intensivere Ausführung kannst du deinen Körper tiefer Richtung Boden setzen und das hintere Bein weiter zurücknehmen. Achte darauf, aufrecht und stark in der Körpermitte zu bleiben.
Beide dieser Ausfallschritte können leicht ein paar Mal am Tag in einem Flur oder im Büro gemacht werden, um sicherzustellen, dass du beweglich bleibst und nicht später Probleme mit den Hüften und dem Rücken bekommst, wenn du einen Job hast, bei dem du die meiste Zeit sitzt.
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