Adler Haltung – Garudasana
Die Haltung kann in mehreren Varianten ausgeführt werden. Das Bild zeigt eine mittelschwere Variation, die sowohl das Gleichgewicht als auch die Beweglichkeit herausfordert. Um die Pose auch für Anfänger abzuwandeln, kannst du sie genauso gut im Sitzen durchführen (Schneidersitz oder auf den Knien) und nur den Teil der Armbewegung ausführen.
Die Adler Haltung dehnt vor allem die Schulterblätter, den oberen Rücken und die Schultergelenke und führt außerdem zu mehr Flexibilität in den Handgelenken und Händen. Für eine tiefe Dehnung atme bewusst in den Brustkorb ein. Achte darauf, den Kopf gerade zu halten und stabil in der Körpermitte zu bleiben. Wechsle die Hände, um beide Seiten zu dehnen.
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